Gimnastične vaje - K12
Komplet statičnih gimnastičnih vaj za razvoj gibljivosti (stretching)
Statično raztezanje prsnih mišic, zgornjih hrbtnih mišic, ramenskih mišic, troglave nadlahtnične mišice
- desna roka je v vzročenju skrčeno in z levo priteg desne v vzročenje not za glavo, ponovimo še z drugo roko
Statično raztezanje prsnih mišic, ramenskih mišic, dvoglave nadlahtnične mišice, mišic podlahti
- sklenjeni roki iztegnemo nad glavo navzgor in nazaj
Statično raztezanje zunanje in notranje poševne mišice, široke hrbtne mišice, stranskih mišic trupa, ramenskih mišic
- obe roki sta v vročenju in se počasi odklonimo v levo oz. desno stran
Statično raztezanje ramenskih mišic, prsnih mišic, trebušnih mišic, troglave mišice nadlahti
- pokleknemo, trup je predklonjen, roke so iztegnjene pred telesom in potiskamo proti tlom
Statično raztezanje dvoglave stegenske mišice, dvoglave mečne mišice, zadnjičnih mišic, spodnjih hrbtnih mišic
- sedimo z iztegnjenimi nogami in se predklonimo in se poskušamo prijeti za stopala. To vajo lahko izvedemo tudi stoje.
Statično raztezanje mišic hrbta, bokov, nog
- leža hrbtno in potegnemo nogo proti prsim in to še ponovimo z drugo nogo
Statično raztezanje mišic primikalke stegna
- z rokami primemo stopala in potiskamo stegna v stran, predklon trupa
Statično raztezanje upogibalk v kolku
- pokleknemo na kolena in se spustimo v ležo hrbtno upognjeno preko pet
Statično raztezanje upogibalk trupa in upogibalk v kolku
- opora ležno za rokami se uleknemo in potisnemo boke dol
Statično raztezanje zadnjičnih mišic, zunanje in notranje poševne mišice, dvoglave stegenske mišice, spodnjih hrbtnih mišic
- sedimo z iztegnjeno levo nogo in pokrčeno desno nogo, ki jo položimo preko leve noge. S levim komolcem se opremo ob desno nogo in zasučemo hrbtenico in to še ponovimo v drugo stran.
