Gimnastične vaje - K14
| mišice | št. | glavne mišice, mišične skupine | glavna naloga |
|---|---|---|---|
| podlahti | 1 | koželjnična upogibalka zapestja |
upogiba roko v zapestju |
| 2 | koželjnična iztegovalka zapestja |
izteza roko v zapestju | |
| nadlahti | 3 | dvoglava m. nadlahti | upogiba roko v komolcu |
| 4 | upogibalka roke | upogiba roko v komolcu | |
| 5 | nadlahtno koželjnična m. | upogiba roko v komolcu | |
| 6 | troglava m. nadlahti | izteza roko v komolcu in primika roko | |
| ramenskega sklepa | 7 | velika prsna m. | vleče roko naprej in nazvnoter, primika roko, dviga roko (kot 8, prednji del) |
| 8 | trikotna m.:
|
|
|
| 9 | široko hrbtna m. | vleče dvignjeno roko navzdol, vleče roko nazaj in jo obrača navznoter | |
| 10 | velika okrogla m. | enako kot 9 | |
| 11 | spodnja mala okrogla m. | obrača roko navzven | |
| ramenskega obroča | 12 | kapucasta m.:
|
utrjuje ramenski obroč:
|
| 13 | dvigovalka lopatice | dviga lopatico naprej navzgor (skupaj z 12 - zgornjij del) | |
| 14 | mala in velika rombasta m. | dviga ramenski obroč navzgor (skupaj z 12 - zgornji del) | |
| 15 | mala prsna m. | vleče lopatico navzven proti prsnemu košu | |
| 16 | prednja nazobčana m. | vleče lopatico naprej, skupaj s 14 utrdi lopatico | |
| trebuha | 17 | zunanje poševne m. | odklanja in vrti trup (pri enostranskem krčenju), upogiba trup (pri obojestranskemu krčenju) |
| 18 | notranje poševne m. | enako kot 17 | |
| 19 | prečne m. | vlečejo rebra navznoter in oblikujejo steznik | |
| 20 | preme trebušne m. | upogibajo trup | |
| hrbtenice | 21 | globoke dolge in kratke m. hrbta | stransko upogibajo hrbtenico in joj vračajo v zravnan položaj (enostransko krčenje), iztezajo hrbtenico (obojestransko krčenje) in obračajo hrbtenico |
| kolka | 22 | velika ledvena m. | upogiba nogo v kolku, dviga nogo ali trup v leži na hrbtu |
| 23 | velika zadnjična m. | izteza nogo v kolku, odmika nogo (zgornji del), primika nogo (spodnji del), utrdi medenico | |
| stegna | 24 | primikalka stegna | primika stegno, upogiba nogo v kolku |
| 25 | štiriglava stegenska m. | izteza nogo v kolenu, upogiba nogo v kolku | |
| 26 | krojaška m. | upogiba nogo v kolku in jo vrti navzven, upogiba nogo v kolenu in vrti golen navznoter | |
| 27 | dvoglava stegenska m. | upogiba nogo v kolenu in vrti golen navzven, izteza nogo v kolku in odmika stegno | |
| 28 | polkitasta in sloka m. | upogiba nogo v kolenu in obrača golen navznoter, izteza nogo v kolku in odmika stegno | |
| goleni | 29 | sprednjja golenična m. | dviga stopalo proti golenici |
| 30 | dvoglava mečna m. | dviga peto | |
| 31 | palčna odtezalka | dviga peto |
Statično raztezanje prsnih mišic, zgornjih hrbtnih mišic, ramenskih mišic, troglave nadlahtične mišice
Statično raztezanje zunanje in notranjje poševne mišice, široke hrbtne mišice, stranskih mišic trupa, ramenskih mišic
Statično raztezanje dvoglave stegenske mišice, dvoglave mečne mišice, zadnjičnih mišic, spodnjih hrbtnih mišic
Statično raztezanje zadnjičnih mišic, dvoglave stegenske mišice, zgornjih in spodnjih hrbtnih mišic, mišice primikalke stegna
Statično raztezanje mišice primakalke stegna, dvoglave stegenske mišice, dvoglave mečne mišice, zadnjičnih mišic, spodnjih hrbtnih mišic
Statično raztezanje dvoglave stegenske mišice, dvoglave mečne mišice, zadnjičnih mišic, spodnjih in zgornjih hrbtnih mišic, mišice primikalke stegna
Statično raztezanje zadnjičnih mišic, zunanje in notranje poševne mišice, dvoglave stegenske mišice, spodnjih hrbtnih mišic
Statično raztezanje štiriglave stegenske mišice, sprednje golenične mišice, spodnjih trebušnih mišic
Statično raztezanje mišice primikalke stegna, dvoglave stegenske mišice, zadnjičnih mišic, Ahilove tetive, spodnjih hrbtnih mišic
Viri
Kondicijska priprava v košarki / Brane Dežman, Franc Erčulj. - Ljubljana: Fakulteta za šport, Inštitut za šport, 2005