Športfolio - ŠVZ karton

Uvod

Eden od osrednjih namenov športne dejavnosti je pozitiven vpliv na telesne značilnosti (predvsem na voluminoznost telesa) in razvijanje gibalnih ter funkcionalnih sposobnosti, ki pripomorejo k učinkovitejšemu in bolj nadzorovanemu gibanju. Hkrati moramo otroka naučiti osnovnih gibalnih vzorcev (tek, skoki, meti, visenja, opore ...), ki so pogoj za koordinirano vsakodnevno gibanje, na podlagi njih pa temeljnih športov (športi, ki so del učnega načrta) in športnih dejavnosti.

Zato je v novih učnih načrtih (Kovač in Novak, 2001a, b; Kovač in Novak, 2002) prvi od štirih sklopov clijev namenjen razvijanju telesnih značilnosti in gibalnih sposobnosti, drugi in tretji pa usvajanju različnih športnih (praktičnih - gibalnih in teoretičnih) znanj. Vsak učenec naj bi spoznal svoje gibalne sposobnosti, jih znal v višjih razredih tudi izmeriti in ovrednotiti dosežke, narediti nekatere primerjave ter na podlagi tega načrtovati sebi ustrezno vadbo. Prav tako pa naj bi usvojil temeljne gibalne spretnosti v taki meri, da bi se lahko z določenimi športi ukvarjal tudi v svojem prostem času v različnih življenskih obdobjih.

Z evalvacijo meritev lahko učitelj ustrezno načrtuje delo v naslednjem šolskem letu. V višjih razredih osnovne šole in v srednji šoli poskuša učence spodbuditi za lastno spremljavo telesnega in gibalnega razvoja, v začetku posamezne telesne značilnosti in/ali gibalne sposobnosti, kasneje pa celotnega telesnega in gibalnega statusa. Učenec ali dijak si lahko tako izdela lastno mapo svojih dosežkov - osebni portfolijo, lahko naredi seminarsko nalogo ali raziskovalno nalogo. Ocena portfolija ali seminarske naloge je lahko del učenčeve ocene teoretičnih znanj.

Zato številne evropske države, ZDA, Kanada in Avstralija že vrsto let spremljajo telesni in gibalni razvoj učencev. Podobno podatkovno zbirko, ki jo imenujemo športnovzgojni karton, imamo tudi v Sloveniji.

CILJI INDIVIDUALNE VADBE: "cilji so izbrani na podlagi rezultatov ŠVK učenca glede na povprečje skupine":

TELESNE ZNAČILNOSTI:
Zmanjšati telesno težo Zmanjšati podkožno tolščo
GIBALNE SPOSOBNOSTI:
Izboljšati splošno telesno pripravljenost Izboljšati moč rok, nog, trebušnih mišic Izboljšati gibljivost celega telesa Izboljšati koordinacijo celega telesa Izboljšati vzdržljivost
ČUSTVENO - SOCIALNA RAVEN
Izboljšati samopodobo Spodbujati vključevanje v skupino ("zdrave" medsebojne odnose z vrstniki)

METODIČNE ENOTE

A.	Hoja, tek za razvoj splošne vzdržljivosti
B.	Gibalne naloge za razvoj moči ramenskega obroča in trupa
C.	Gibalne naloge za razvoj gibljivosti
D.	Gibalne naloge za razvoj koordinacije

Preglednica 2: Zasnova programa vadbe glede na metodične enote za trimesečno časovno obdobje

	Vadbene enote
*ME	Mesec 1:									Mesec 2:									Mesec 3:
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	1	2	3	4	5	6	7	8	9	1	2	3	4	5	6	7	8	9
A.
B.
C.
D.

*ME: metodične enote

LEGENDA:

INDIVIDUALNI KARTON VADBE: "ANONIMNI UČENEC A"

	Vadbene enote
	Mesec 1:
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Dat.
A.		Hoja v naravi neprekinjeno 30 minut		Hoja v naravi neprekinjeno 40 minut (po možnosti izmenjavanje ravnine in hoje v hrib)			Hoja v naravi neprekinjeno 50 minut (po možnosti izmenjavanje ravnine in hoje v hrib)
B.		GN za razvoj M rok 2 x 5 "sklec" GN za razvoj M nog 2 x 8 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 2 x 8 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 2 x 8 različnih vaj			GN za razvoj M rok 3 x 5 "sklec" GN za razvoj M nog 3 x 8 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 3 x 8 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 3 x 8 različnih vaj
C.		Kompleks vaj za razvoj gibljivosti
D.		GN za razvoj koordinacije: hoja v opori za rokami, različne oblike poskokov				GN za razvoj koordinacije: hoja v opori pred rokami, raylične oblike poskokov
	Mesec 2:
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Dat.
A.	Tek in hoja v naravi: 10 min hoja 5 min tek 10 min hoja 5 min tek 10 min hoja		Tek in hoja v naravi: 10 min hoja 7 min tek 10 min hoja 7 min tek 10 min hoja (ali vožnja s kolesom 45 min)			Tek in hoja v naravi: 7 min hoja 10 min tek 7 min hoja 10 min tek 7 min hoja
B.	GN za razvoj M rok 2 x 8 "sklec" GN za razvoj M nog 2 x 10 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 2 x 10 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 2 x 10 različnih vaj				GN za razvoj M rok 3 x 8 "sklec" GN za razvoj M nog 3 x 10 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 3 x 10 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 3 x 10 različnih vaj
C.	Kompleks vaj za razvoj gibljivosti.
D.	GN za razvoj koordinacije: hoja v opori za rokami hoja v opori pred rokami različne oblike poskokov
	Mesec 3:
	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Dat.
A.	Tek in hoja v naravi: 10 min hoja 20 min počasen tek neprekinjeno 10 min hoja (ali vožnja s kolesom 45 min)			Tek in hoja v naravi: 5 min hoja 25 min počasen tek neprekinjeno 10 min hoja (ali vožnja s kolesom 45 min)			Tek in hoja v naravi: 5 min hoja 30 min počasen tek neprekinjeno 10 min hoja
B.	GN za razvoj M rok 2 x 10 "sklec" GN za razvoj M nog 2 x 15 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 2 x 15 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 2 x 15 različnih vaj				GN za razvoj M rok 3 x 10 "sklec" GN za razvoj M nog 3 x 15 različnih poskokov GN za razvoj upogibalk trupa 3 x 15 različnih vaj GN za razvoj iztegovalk trupa 3 x 15 različnih vaj
C.	Kompleks vaj za razvoj gibljivosti
D.	GN za razvoj koordinacije: hoja v opori za rokami hoja v opori pred rokami različne oblike poskokov
Legenda: GN - gibalne naloge; M - moč
POMEMBNO: 1. Vpiši datum vadbe; 2. Pred vadbo se vedno dobro ogrej z gimnastičnimi vajami; 3. Vaje vedno izvajaj pravilno - tako kot jih je pokazal športni pedagog

Vadbeni kartoni

Gibalne naloge za razvoj moči rok "Skleki":

Gibalne naloge za razvoj moči nog "Različni poskoki":

Gibalne naloge za razvoj moči trupa:

Gibalne naloge za razvoj gibljivosti

Vaje za razvoj gibljivosti

Gibalne naloge za razvoj koordinacije: